Упражнения для восстановления плечевого сустава

Сегодня предлагаем разобраться в теме: "упражнения для восстановления плечевого сустава". На сайте подготовлена полезная информация из разных источников, заслуживающих доверие.

Правильная гимнастика после ушиба, перелома, растяжения, вывиха или другой травмы плечевого сустава

Ухудшению функции плечевого сустава часто предшествует травма, например, перелом, вывих, ушиб или растяжение. Иногда нарушение функции нарастает постепенно в результате мышечного дисбаланса или появления анатомических изменений, как при импинджмент‐синдроме. Лечение мазями и таблетками в этих ситуациях не эффективно.

Полного восстановления нормальной работы пострадавшего сустава можно добиться без применения лекарств, только при помощи ЛФК. Занятия лечебной гимнастикой под руководством реабилитолога полностью безопасны, не требуют дорогостоящей аппаратуры, не имеют побочных эффектов и помогают укрепить плечевой сустав.

Задачи, цели и эффективность лечебной физкультуры

При большинстве травм больная рука 3–4 недели должна находиться в щадящем для сустава фиксированном положении. За период иммобилизации мышечные волокна успевают атрофироваться, в некоторых случаях около сустава образуются спайки. Больной замечает, что после снятия гипса или слинга ему сложно и больно выполнять рукой привычные движения.

Лечебная гимнастика для реабилитации после травмы плечевого сустава устраняет эти проблемы, воздействуя на несколько характеристик:

Боли в плече после снятия фиксации

сила: за счёт занятий с эспандером, гантелями либо изометрических упражнений;

  • выносливость: благодаря постепенному увеличению повторов в каждом подходе и количества самих подходов;
  • гибкость: за счет выполнения упражнений на растяжку;
  • координация: с помощью упражнений, включающих сложные мелкие движения.
  • Задачи лечебной гимнастики при травмах плечевого сустава :

    1. улучшение обменных процессов в месте повреждения;
    2. ускорение заживления;
    3. профилактика развития контрактур.

    Основная цель ЛФК при травмах плеча – полная реабилитация и восстановление работоспособности травмированной руки.

    Первые ощутимые результаты появляются после 4 недель регулярных занятий ЛФК, однако для полной реабилитации рекомендуется курс лечебной гимнастики продолжительностью не менее 2–3 месяцев.

    Принципы ЛФК и практические рекомендации для развития плеча

    Следует придерживаться принципов:

    1. Систематичность. Реабилитационный комплекс начинается с изометрических нагрузок и простейших движений с небольшой амплитудой. По мере восстановления функции сустава арсенал упражнений расширяется, увеличивается их темп, нагрузка и диапазон.
    2. Регулярность. Чтобы сохранить и усилить достигнутый эффект, нельзя делать большие перерывы между занятиями. Минимальная частота ЛФК – 5 или 7 раз в неделю. Для более быстрого восстановления рекомендуется проводить занятия гимнастикой 2 раза в день.
    3. Длительность. Оптимальная продолжительность каждого ЛФК – 20–30 минут. Если это утомительно для больного, то гимнастику можно разбить на 10‐минутную тренировку, проводимую 3–5 раз в день. Полный курс реабилитации занимает от 2 до 6 месяцев. Лечебная физкультура не имеет побочных эффектов, поэтому в случае медленного восстановления может быть продлена на более долгий срок.
    4. Индивидуальный подход. Реабилитационный комплекс подбирается с учётом пола, возраста, характера травмы и функциональных возможностей конкретного пациента.

    Общий комплекс упражнений при ушибе

    Спустя 72 часа после ушиба острые явления стихают и суставные ткани начинают восстанавливаться. Упражнения, выполняемые в этот период, ускоряют реабилитацию.

    Что из ЛФК можно делать при ушибе плечевого сустава:

    встать на 30–40 см от стены, упереться ладонями в стену и отжиматься от нее;

  • сидя на кресле или стуле, опереться на подлокотники и напрячь руки, пытаясь приподняться над сиденьем;
  • совершать круговые движения плечами из положения стоя с опущенными прямыми руками;
  • выполнять сведение лопаток из положения стоя;
  • делать активное пожимание плечами из положения сидя или стоя.
  • Оптимальное число повторов для каждого упражнения – 10–15 раз, количество подходов – 2. Длительность тренировки – 15–20 минут.

    Занятие при переломе

    Лечебная гимнастика при переломах в области плеча делится на 2 последовательных этапа: до снятия фиксирующей лонгеты и после ее снятия. Первые занятия начинают на 2–3 день после травмы.

    До снятия гипса реабилитологи рекомендуют больному делать плавные покачивающие движения рукой в слинге, шевелить пальцами, слегка прижимать плечо к туловищу и расслаблять его. Эти манипуляции являются хорошей профилактикой застойных явлений и подготавливают больного к основному комплексу ЛФК.

    Упражнения для развития плечевого сустава после травмы:

    1. Сжать пальцы в кулак на 3 секунды, разжать их. Сделать 20–30 повторов. Это упражнение поддерживает тонус мышц кисти и предплечья.
    2. Лежа на спине, под плечевой отдел руки подложить небольшую подушку. Сгибать и разгибать руку в предплечье. Число повторов – от 10 до 15 раз.
    3. Лёжа на спине и держа травмированную руку за запястье здоровой рукой, подтянуть её до уровня глаз и удержать в этом положении 10–15 секунд. Опустить руку. Это движение в норме может причинить лёгкий дискомфорт.

    Комплекс ЛФК, рекомендованный после периода иммобилизации:

    Упражнение «маятник». Стоя, корпус слегка наклонён вперёд, здоровая рука опирается на стол или кушетку. Освободив больную руку из слинга и свесив ее вниз, делать осторожные маятникообразные или круговые покачивания. Мышцы руки и плеча следует максимально расслабить.

    Упражнение «рамка». Сцепив руки в замок, поднять их, оперевшись кистями на макушку. Из этого же положения можно подвигать локтями вперёд‐назад.

  • Согнуть руки в локтях, пальцами касаться области плечевого сустава. Свести локти к центру.
  • Стоя лицом к стене, прижаться к ней травмированной рукой на уровне груди. Делая шажки пальцами по стене, постепенно продвинуть руку вверх и задержаться в этом положении на 10–15 секунд.
  • Лёжа на спине, держаться обеими руками за палку. Сгибая руки в локтях, поднять палку до уровня груди.
  • Выполнить 7–10 повторов каждого упражнения из гимнастики.

    Гимнастика при растяжении или разрыве связок

    Первое занятие ЛФК на фоне растяжения или разрыва связок плечевого сустава следует провести сразу после окончания острого периода, который занимает 72 часа с момента травмы.

    В период фиксации, который длится от 2 до 6 недель, рекомендуется щадящий комплекс упражнений, состоящий из следующих движений:

    1. общеукрепляющие – различные движения, направленные на разминку противоположной руки, мышц плечевого пояса и других частей тела;
    2. дыхательные – упражнения для контроля дыхания, наполнения крови кислородом;
    3. изометрические – сжатие и расслабление кисти, напряжение мышц плеча и предплечья, прижатие травмированной руки к боку для укрепления мышечных волокон.

    После снятия фиксирующего бандажа больной приступает к основному реабилитационному комплексу. Гимнастика состоит из изометрических, пассивных и активных укрепляющих упражнений:

      Статическая внутренняя ротация. Встать в дверном проеме, руку согнуть в локте на 90°, плечо и локоть плотно прижать к туловищу. Нажимать ладонью на стену, считая в уме до 10, затем расслабиться.

    Статическая наружная ротация. Не меняя исходной позиции, нажимать на препятствие тыльной стороной ладони, пытаясь отвести предплечье от центра в сторону. Посчитать до 10, расслабиться.

    Читайте так же:  Плазмолифтинг суставы артроз

    Выполнить по 10 повторений каждого упражнения из гимнастики.

    Видео комплекса после травмы

    На видео показано, как проводят ЛФК при болях в плечевом суставе на фоне повреждения структуры сочленения.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/pravilnaya-gimnastika-posle-ushiba-pereloma-rastyazheniya-vyviha-ili-drugoj-travmy-plechevogo-s.html

    Вывих плечевого сустава: лечение, реабилитация, упражнения

    Сустав плечевого пояса является наиболее подвижным в организме человека. Его уникальное строение позволяет осуществлять движения в абсолютно разных плоскостях. Но это преимущество имеет и обратную сторону, ведь плечевой сустав подвергается большим нагрузкам и часто повреждается. Область плеча крепится к грудной клетке грудино — ключичным суставом, а лопатка соединяется только мышечной тканью.

    Мышцы не только генерируют движения, но и стабилизируют динамику плечевого пояса. При этом может постепенно развиваться «артроз» или «остеохондроз». Появляются болевые ощущения в плечах, в результате разрыва манжеты ротатора, вследствие чего требуется хирургическое вмешательство, применяемое на сухожилиях.

    После этого необходимо долгое восстановление и реабилитация после операции на плечевом суставе. Существует множество программ и комплексов лечебной гимнастики, позволяющих улучшить заживление плечевого пояса и ускоряющих функциональность и полную работоспособность верхних конечностей.

    Польза ЛФК при реабилитации плечевого сустава

    Организм человека представляет собой сложную и уникальную систему, обладающую неограниченными возможностями. И даже недолгое обездвиживание частей тела приведет к разладу в общей контрактуре. Но при этом слишком активные действия после проведения операции или полученной травмы, приводит к увеличению сроков заживления поврежденных тканей и образованию дополнительных проблем при восстановлении.

    Для того, чтобы скомпенсировать эти полностью различные действия, и применяется реабилитация после вывиха или перелома плечевого сустава.

    Операции на плечевом поясе врачи вынуждены провести, при:

    • Нестабильности самого сустава;
    • Синдроме импиджмента;
    • Переломах плечевого сустава;
    • Травмах роторной манжеты.

    Реабилитация при артроскопии плечевого сустава позволяет более быстро восстановить работоспособность руки, хотя и в этом случае процесс может затянуться на полгода.

    Время проведения ЛФК зависит от многих факторов:

    • Размеров и обширности повреждения;
    • Размаха оперируемой области;
    • Продолжительности периода регенерации тканей;
    • Образования или отсутствия осложнений;
    • Возраста и общего состояния пациента.

    Применение упражнений при последовательной реабилитации во время лечения сустава имеет следующие плюсы:

    • Укрепление мышц и снижение их рефлекторного перенапряжения;
    • Восстанавливает силу и координацию движений поврежденной верхней конечности;
    • Четко распределенная нагрузка позволяет быстро восстановить подвижность руки после операции на плечевом поясе, не перегружая ее.

    Комплекс упражнений

    Реабилитацию после проведения артроскопии плечевого сустава можно образно разделить на два периода.

    Стадия иммобилизации

    В первое время после проведения операции, то есть на начальной стадии иммобилизации.

    ЛФК нужно начать проводить сразу, когда рука еще находится в фиксирующей повязке. Тогда следует использовать здоровую верхнюю конечность и части, не затронутые хирургическим вмешательством. Только спустя неделю разрешается немного напрягать травмированное плечо.

    Рассмотрим некоторые варианты упражнений:

    • Сокращают мышцы и сухожилия руки, не применяя движение конечностью. Плечевой пояс нужно напрячь и удерживать в таком состоянии около 10 секунд, далее его расслабляют и сжимают пальцы;
    • Используя эспандер из резины, рекомендуется сводить и разводить лопатки, а также поднимать и производить вращательные движения надплечьями.

    Так как место повреждения не будет двигаться примерно 1 месяц, то применение гимнастики позволяет устранить миогенную контрактуру, при этом сохраняя рубец целым, препятствуя расхождению швов. Реабилитация после операции на плечевом суставе стимулирует более активное течение крови в недвижимой конечности.

    После периода иммобилизации

    В первые моменты, мышцы находятся в напряжении, а проведение упражнений в большинстве случаев вызывает дискомфорт и чувство боли. Но не следует прекращать применять гимнастику, так как она направлена на выработку контроля над рефлекторными сокращениями.

    Для тренировки тела при реабилитации используют следующие действия, выполняемые на 4-6 неделе после проведения операции:

    • Верхнюю часть туловища наклоняют и подают вперед, верхние конечности расслабляют, позволяя им просто висеть, двигают руками в произвольном направлении. Амплитуда размаха не должна быть слишком большой и сопровождаться ощущением боли;
    • Берут палку для гимнастики, охватывают руками и с усилием давят здоровой конечностью на больную;
    • Перекидывают веревку через блок и пытаются перетянуть из одной в другую руку;
    • Облокотиться на вертикальную поверхность конечностью и производить поднятие вверх, скользя по стене;
    • Вращают руками, положив кисти на плечи;
    • Производят скользящие движения пальцами по горизонтальной поверхности.

    Помимо вышеупомянутых упражнений, реабилитация плечевого сустава, в том числе после эндопротезирования, включает и дополнительные вполне обыденные действия: имитация умывания, попытка самостоятельно причесаться, подтягиваться на канате.

    Если пациент станет ощущать, что поврежденная рука восстанавливает свою функциональность, размах движений и интенсивность нагрузок можно начинать увеличивать, но делать это последовательно.

    Повторять каждую процедуру следует примерно по 15 раз, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, проводя упражнения 3 раза в день.

    Не стоит пренебрегать при реабилитации массажем и физиотерапевтическими действиями. Стоит учесть тяжесть проведенной операции, и не было ли одновременно других хирургических вмешательств.

    В некоторых случаях, повреждения плеча вызывается не травмами, а имеет врожденных характер. Могут сказаться анатомические особенности отдельного человека, когда головка плечевой кости не соответствует местоположению суставной впадины лопатки. В данном случае эту патологию исправляют с помощью артроскопии, после чего применяют гимнастику ЛФК.

    Ниже примеры возможных упражнений — нажимайте на картинки для их увеличения:

    Рекомендации по восстановлению

    Большое внимание следует уделять дозированию нагрузки и отслеживанию динамики ежедневно. Каждое движение должно быть максимально проработано. Не стоит пренебрегать обычным действиям, таким как броскам мячика, ударами палкой или битой, размахиванием ракеткой для игры в большой теннис.

    Временная неработоспособность плечевого пояса быстрее восстанавливает свою функциональность, при дополнении комплекса реабилитационной гимнастики ручным массажем, физиотерапевтическими процедурами, и использованием специализированных тренажеров.

    Еще одним способом проведения реабилитации, является растяжка, которая увеличивает эластичность сухожилий и позволяет быстрее разработать поврежденную конечность. Все действия нужно выполнять медленно, без резких движений. Упражнения выполняются в вертикальном положении тела, слегка расставив ноги:

    • Одна из рук поднимается, сгибается в локте, заводится в область за спиной, и пальцы пытаются дотянуться до противоположной лопатки. После следует поменять конечности. Действия повторяются 4-5 раз;
    • Производятся наклоны, держась руками за спинку стула. При нагибании нужно произвести задержку, и в этой позе пробыть несколько секунд;
    • Обе конечности сводятся за спину. Руки отводятся на максимально возможную высоту, после чего опускаются в исходное положение. Следует повторить 4раза;
    • Для выполнения упражнения используется полотенце, веревка, либо скакалка. Любой из аксессуаров берется за концы, вытягивается, и поднимаются руки к верху, при этом отводясь назад и не сгибаясь в части локтей, после чего опускаются в медленном темпе.

    Противопоказания

    Не всегда гимнастику лечебной физкультуры при реабилитации возможно провести в полном объеме. В некоторых моментах тренировки и сам прочес ускорения восстановления может привести к усугублению имеющейся проблемы.

    Читайте так же:  Евдокименко боль в голеностопном суставе

    К выполнению ЛФК стоит прибегать лишь в том случае, если не было выявлено следующих противопоказаний:

    • Ощущение сильной боли в плечевом поясе, которая только усиливается при любом движении;
    • Наличие инфекционных болезней, присутствующих во время обострения;
    • Резкое повышение температуры, вызванное гипертермией;
    • Обнаружение у человека такого заболевания, как сахарный диабет;
    • Если анамнез показывает присутствие кардиологического заболевания, ведь все нагрузки заставляют работать сердце в более быстром ритме.

    Реабилитация при повреждении плечевой части туловища является незаменимым условием для более быстрого восстановления функциональности и работоспособности травмированной конечности, позволяя вернуться к обычному образу жизни в кратчайшие сроки.

    Источник: http://fiziotera.ru/vyvih-plechevogo-sustava-lechenie-reabilitacia-uprazhnenia/

    Упражнения для плечевого сустава

    На данной странице представлены упражнения для восстановления плечевого сустава после травмы или хирургической операции. Каждое упражнение сопровождается видео и краткой инструкцией. При этом мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу или инструктору по ЛФК, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений.

    Представленные упражнения для плечевого сустава можно включить в программу реабилитации после травм (вывих, перелом, повреждение связок, мышц и сухожилий, тендинит, бурсит, синовит, периартрит, импинджмент-синдром и др.), после хирургического вмешательства (артроскопия, эндопротезирование (замена сустава), артродез и др.), при лечении хронической боли или артроза.

    Все указанные упражнения можно выполнять в домашних условиях после назначения профильного специалиста. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, швейцарский мяч, гимнастическая палка, балансировочная платформа, гантели и другое фитнес-оборудование.

    Упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава

    Упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава выполняют на ранней стадии реабилитации, когда движение в суставе еще может быть болезненным. Начинать следует с выполнения изометрических (статических) упражнений. Затем, как только позволит боль, можно приступать к другим, перечисленным далее, упражнениям.

    • Изометрические упражнения для плечевого сустава
    • Упражнения Боулера
    • Упражнение «Маятник»
    • Упражнения с гимнастической палкой
    • Растяжка суставной капсулы
    • Сведение лопаток в положении сидя

    Упражнения для укрепления мышц плечевого сустава

    Упражнения для восстановления стабильности плечевого сустава

    Упражнения для восстановления проприоцепции плечевого сустава

    Упражнения для восстановления проприоцепции помогут улучшить скоростную реакцию мышц плечевого сустава. Проприоцепция — это способность ощущать и осознавать то, как располагаются и двигаются части собственного тела. Чем лучше развита это способность, тем быстрее реагируют мышцы (к примеру, при падении на руку), что позволяет снизить риск получения травмы. Любое повреждение плеча ослабляет и замедляет проприоцепцию, поэтому программа реабилитации должна включать упражнения для её восстановления.

    • Ловля и бросок мяча в положении на четвереньках
    • Ловля и бросок мяча назад в положении сидя
    • Подбрасывание мяча вверх в положении лежа на спине
    • «Рисование» букв медицинским мячом
    • Вращение лопатки наружу с гантелей
    • Вращение плеча наружу с гантелей
    • Вращение плеча наружу с эластичной лентой
    • Отжимание в положении сидя

    Источник: http://medatlet.ru/lechenie-i-reabilitatsiya/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava/

    ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

    Чтобы способствовать процессу восстановления при замороженном плече, крайне важно делать регулярные упражнения для плечевого сустава.

    Эти упражнения были разработаны профессионалами для того, чтобы пациенты могли дома делать регулярные, простые, но в то же время эффективные упражнения. В случае с ними требуется лишь настойчивость пациента в течение длительного времени, но не требуются какие-либо профессиональные или дорогие приспособления. Можно ожидать того, что во время упражнений на растяжку вы будете испытывать некоторую боль и дискомфорт. Эти упражнения надо делать ежедневно в домашних условиях на протяжении как минимум четырех недель.

    Упражнения при замороженном плече, выполняемые в домашних условиях

    Рекомендуемая частота выполнения упражнений:

    • 1-й день после процедуры: каждый час в дневное и ночное время
    • 2-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 2 часа в ночное время
    • 3-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 3 часа в ночное время
    • с 4-го по 7-й день после процедуры: каждые 3 часа (всего 8 раз в день)
    • 2-я неделя после процедуры: каждые 6 часов (всего 4 раза в день)
    • 3-я неделя после процедуры: каждые 12 часов (всего 2 раза в день)
    • 4-я неделя после процедуры: каждые 24 часа (всего 1 раз в день)

    Поднятие руки

    • Шаг 1 — поднимите руку настолько высоко, насколько сможете; затем медленно «прогуляйтесь» пальцами вверх по стене.
    • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
    • Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Подталкивание руки к стене

    • Шаг 1 — придвиньте запястье как можно ближе к стене.
    • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
    • Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Руки за спиной

    • Шаг 1 — потяните руку вниз.
    • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
    • Шаг 3 — медленно верните руку в исходное положение.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Мытье головы

    • Шаг 1 — поднимите больную руку над головой.
    • Шаг 2 — совершайте рукой движения по кругу в течение примерно 6 секунд.
    • Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Отжимания от пола

    • Шаг 1 — займите положение для отжиманий от пола и поднимите туловище вверх.
    • Шаг 2 — на вдохе медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока они не будут согнуты под прямым углом.
    • Шаг 3 — на выдохе начинайте поднимать туловище вверх до исходного положения.
    • Шаг 4 — после каждого отжимания занимайте позу ребенка. Вытяните руки и переместите туловище назад, садясь на пятки.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Отжимания можно также делать, опираясь на колени.

    Поднятие рук над головой

    • Шаг 1 — соедините пальцы рук и поднимите руки в таком положении над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
    • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
    • Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Скрещивание рук над головой

    • Шаг 1 — скрестите руки и поднимите их над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
    • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
    • Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

    Повторите упражнение 2–3 раза.

    Идеальное положение для сна

    Спите на плече, в то время как рука будет поднята вверх. опубликовано econet.ru .

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Источник: http://econet.ru/articles/zamorozhennoe-plecho-effektivnye-uprazhneniya-razrabotannye-professionalami

    Простой комплекс ЛФК при разрыве связок плечевого сустава

    Связки плечевого сустава рвутся не только у спортсменов. Травмы случаются при неаккуратном падении, резких и высокоамплитудных движениях.

    В зоне риска – пожилые, люди с сидячим образом жизни и низкой тренированностью. Травма связок плечевого сустава приводит к снижению качества жизни, хроническим болям, ограничению движений и ослаблению мышц плеча.

    Читайте так же:  Удар локтевом суставе

    Задача упражнений при разрыве связок плечевого сустава – нормализовать психосоматическое здоровье человека, восстановить работоспособность после травмы, устранить боли, увеличить объем движений в плече и предотвратить контрактуру.

    Обязательное условие выздоровления человека – раннее начало лечебной физкультуры (как только позволит здоровье). Чем раньше после острого периода начнете, тем быстрее, безболезненнее и эффективнее пройдет реабилитация.

    Эффективность гимнастики при разрыве связок плечевого сустава

    Чтобы гимнастика при разрыве связок плечевого сустава прошла с наибольшей эффективностью, ее нужно дополнять другими методами восстановления: правильным питанием, пробежками, контрастным душем, массажем и физиотерапией.

    Цели упражнений при разрыве связок плечевого сустава :

    1. ускорить саногенез (защитные и приспособительные механизмы организма);
    2. адаптировать человека к бытовым и спортивным нагрузкам;
    3. поддержать работоспособность;
    4. полностью ликвидировать органические и функциональные нарушения.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    В основе восстановительного эффекта при разрыве связок плечевого сустава – минимальные физические нагрузки, стимулирующие механизмы регенерации, усиливающие кровообращение в мягких тканях плеча, увеличивающие приток питательных веществ.

    Физкультура укрепляет связки и мышцы, что делает их более выносливыми. К концу реабилитации человек должен быть готов к бытовым и несложным физическим нагрузкам.

    Принципы ЛФК

    Чтобы упражнения при разрыве связок плечевого сустава не потеряли эффективность, ознакомьтесь с принципами и техникой безопасности их выполнения :

    1. Своевременность. Чтобы упражнения были эффективными, нужно попасть в реабилитационное окно. Оно начинается на 3–4 день после разрыва связок плечевого сустава. Если начать позже, связки будут восстанавливаться медленнее.
    2. Безвредность. Упражнения не должны вызывать боль в плече. Если она появилась, остановите тренировку. Чтобы не повредить сустав еще больше, упражняйтесь под наблюдением врача. Перед тренировкой нужно размять шею, туловище и ноги.
    3. Постепенность. Гимнастика не должна изматывать человека. Начинайте с простых упражнений. Со временем переходите на более сложные упражнения. Тренировка длится от 10 до 20 минут. Если устаете, занимайтесь 5 минут, увеличивая продолжительность по 1 минуте каждый день.
    4. Регулярность. Тренируйтесь ежедневно, не менее 4 раз в неделю. Случайные тренировки не восстановят связки плечевого сустава.

    Техника безопасности лечения упражнениями при разрыве связок плечевого сустава или после надрыва сухожилий :

    Разминка локтей и кистей

    1. выполняйте движения плавно, без рывков и в физиологических плоскостях (не выгибайте руки до неестественного положения);
    2. следите за движениями и выбирайте ту амплитуду, которая позволит выполнять упражнения долго и безболезненно;
    3. перед упражнениями разомните локти и кисти;
    4. дышите на тренировке глубоко;
    5. начинайте занятие через 20 минут после пробуждения и утреннего туалета, перед упражнениями ничего не ешьте;
    6. после гимнастики отдохните 15 минут.

    После упражнений при разрыве связок плечевого сустава сделайте массаж, примите контрастный душ или теплую ванну.

    Первые 2–3 тренировки после разрыва связок будут проходить с небольшими болями. Чтобы уменьшить болевой синдром и заниматься комфортно, перед гимнастикой нанесите на область плеча обезболивающую мазь или гель. Наиболее эффективные средства содержат диклофенак, кетопрофен, ибупрофен и кеторолак.

    Занятия в гипсе

    Гипс фиксирует верхнюю конечность, поэтому плечо не двигается. На этой стадии нужно выполнять дыхательные упражнения. Дыхательную гимнастику рекомендуется проводить утром в качестве зарядки.

    Первое упражнение:

    сделайте три глубоких и медленных вдоха;

  • на вдохе поднимите здоровую руку, на выдохе опустите;
  • вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
  • Второе:

    1. сделайте те же действия, только вдохи и выдохи должны происходить быстрее в 2 раза;
    2. сделайте третий выдох до конца и задержите дыхание на 10 секунд;
    3. после этого дышите животом.

    Повторите 1 и 2 упражнение по 2 раза.

    Третье:

    1. встаньте ровно и наклонитесь вперед;
    2. полностью выдохните, постарайтесь, чтобы легкие оставались пустыми;
    3. выпрямитесь и медленно вдохните во все легкие, задержите воздух на 20 секунд;
    4. сделайте это упражнение 3 раза.

    Четвертое:

    1. встаньте ровно, положите здоровую руку на талию и полностью выдохните;
    2. медленно вдохните и постарайтесь полностью наполнить легкие воздухом;
    3. задержите дыхание на 15 секунд;
    4. опустите ладошку на бедро и медленно отведите локоть назад, задерживая дыхание.

    Пятое:

    1. лягте на спину, мысленно представьте нижние отделы легких и сконцентрируйтесь на них (для лучшего ориентирования положите указательный палец на точку соединения двух нижних ребер);
    2. глубоко и медленно вдохните через нос и задержите дыхание на 10 секунд;
    3. выдохните с обычной скоростью и повторите упражнение 3 раза.

    Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока врач не снимет гипс с плечевого сустава.

    Растянули связку плеча? Найдите комплекс ЛФК в этой статье.

    Комплекс после снятия гипса

    После снятия гипса начинаются физические упражнения.

    Первое упражнение:

  • расставьте ноги по ширине плеч и наклоните туловище вперед;
  • свисающими руками делайте маятниковые движения вперед и назад;
  • повторите 10 раз.
  • Второе:

    1. исходное положение то же;
    2. двигайте руками по кругу, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

    Третье:

    1. исходное положение то же;
    2. разводите по сторонам руки: сначала вправо, затем влево;
    3. повторите эти движения 10 раз.

    Четвертое:

    1. исходное положение – стоя с выпрямленной спиной, руки выпрямлены перед собой;
    2. медленно забрасывайте руки за спину и делайте хлопок ладошками;
    3. вернитесь в исходное положение;
    4. сделайте упражнение 10 раз.

    Пятое:

    В 5 упражнении двигать ногами необязательно

    исходное положение то же;

  • выпрямите перед собой руки так, чтобы они были параллельны поверхности;
  • делайте крестовые маховые движения руками: первых мах – правая рука выше, а левая ниже;
  • повторите упражнение 10 раз с чередованием позиций верхних конечностей.
  • Шестое:

    1. исходное положение то же;
    2. скрепите пальцы кистей в «замок»;
    3. согните руки в локтевых суставах;
    4. поднесите «замок» к подбородку и опустите, теперь поднесите их ко лбу и опустите в исходное положение, теперь положите «замок» на темя головы и опустите;
    5. повторите упражнение 12 раз.

    Следующие упражнения выполняются тогда, когда больной сможет свободно заводить руки за голову.

    Седьмое:

    исходное положение – прислонившись спиной к стене, ноги по ширине плеч, руки опущены вдоль туловища;

  • медленно скользите ладошками по стене до тех пор, пока плечо не зафиксируется под прямым углом;
  • так же медленно скользите и опускайте руки вниз;
  • повторите упражнение 5 раз.
  • Восьмое:

    1. встаньте прямо;
    2. возьмите в руки мяч;
    3. подбрасывайте мяч и ловите обеими руками, но не поднимайте руки выше головы;
    4. повторите упражнение 10 раз.

    Ниже представлены два эффективных упражнения в воде.

    Первое упражнение:

    1. зайдите в воду по грудь;
    2. руками имитируйте плавательные движения брассом, при этом стойте на месте и на самом деле никуда не плывите;
    3. делайте эти движения медленно;
    4. повторите действие 10 раз.

    Второе:

    1. присядьте на корточки в воде;
    2. делайте маховые движения левой и правой рукой по очереди;
    3. повторите действие 10 раз.

    Какие упражнения делать нельзя?

    В восстановлении после разрыва связок плечевого сустава некоторые упражнения усиливают боли и могут нарушить чувствительность в пораженном плече. Ряд движений может привести к рецидиву и затяжной реабилитации.

    Читайте так же:  Мазь для костей и суставов

    подтягивание на перекладине;

  • резкие движения с выпадами;
  • силовые упражнения с поднятиями весов;
  • полноценное плавание.
  • Меры предосторожности и противопоказания

    ЛФК при разрыве связок плечевого сустава противопоказано, если у вас :

    • повышена температура тела;
    • сильные боли в плечевом суставе;
    • в организме есть опухоли или метастазы, анатомически близкие к плечу;
    • плохое общее самочувствие, слабость;
    • воспалительный процесс в плечевом суставе.

    Полезное видео с разработкой плеча

    Посмотрите рассказ доктора Евдокименко о самых эффективных упражнениях из гимнастики при разрыве связок левого или правого плечевого сустава.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/kak-vosstanovitsya-bystrej-lfk-pri-razryve-svyazok-plechevogo-s.html

    48 упражнений для восстановления плечевого сустава

    Реабилитация плечевого сустава – это комплекс физических упражнений, направленных на ускорение восстановления подвижности и регенерации поврежденных тканей. Упражнения нужно выполнять после переломов, операций на плечевой кости, ключице, лопатке и самом плечевом суставе. Реабилитацию назначают в период ремиссии артроза, при адгезивном капсулите, импиджмент‐синдроме и других болезнях, которые резко ограничивают подвижность верхней конечности.

    Фармакологические препараты из групп НПВС в виде таблеток, мазей и гелей улучшают эффекты от физических упражнений, но в качестве самостоятельного лечения и реабилитации плеча они менее эффективны. То же касается и физиопроцедур: только в комплексе с гимнастикой можно достичь выздоровления и длительной ремиссии.

    ЛФК или лечебная гимнастика – это самый эффективный способ полноценного восстановления. Но на реабилитацию нужно потратить время и приложить усилия.

    Задачи и цели ЛФК

    Эффективность реабилитации плечевого сустава становится заметной через 10–14 дней. Регулярные тренировки приводят к облегчению всех движений в поясе верхней конечности, пропадает болевой синдром, исчезают отёки.

    Главная цель реабилитации плечевого сустава – достижение длительной ремиссии дистрофических болезней: плечелопаточного периартрита, артроза плечевого сустава, адгезивного капсулита, шейного остеохондроза. Вторая, не менее важная цель – ускорение регенерации и полноценное укрепление плечевого сустава после операций: остеометаллосинтеза, сшивания сухожилий, артроскопии, разъединения спаек при капсулите. Третья цель – увеличение амплитуды движений до максимально физиологической, закрепление результата.

    Анатомия плечевого сустава

    Задача реабилитационных упражнений для плечевого сустава – максимально увеличить приток крови к поврежденным тканям, стимулировать адекватный венозный и лимфатический отток, за счет которого спадет боль и отёк. Важно уменьшить зону повреждения и укрепить мышцы, окружающие сустав.

    Основные принципы, правила и рекомендации

    Реабилитация плечевого сустава должна происходить регулярно. Как только вы забросите занятия на 1–2 недели, результат стремительно ухудшится на 20–30%. Это особенно заметно при плечелопаточном периартрите и адгезивном капсулите.

    Во время занятий не забывайте правильно дышать, при любой нагрузке во время сокращения мышц нужно вдыхать, при расслаблении – выдыхать.

    Реабилитация происходит комплексно, важно включать использование физиотерапии и фармакологических средств по мере их необходимости.

    В разминку входят движения для кистей, локтей, головы, позвоночника и приседания. Если нет желания тратить время на разминку, можно сделать массаж для плечевых суставов и позвоночника. Разрешены походы в сауну, плавание по 5–10 минут, прыжки на скакалке, езда на велосипеде или велотренажёре.

    Отдельно следует отметить бег. Если пробежать 10–15 минут трусцой, то разминку можно не делать.

    Основные принципы реабилитации, которые нельзя игнорировать:

    1. заниматься только спустя 60 минут после крайнего приёма пищи;
    2. во время отдыха между подходами пить воду небольшими глотками;
    3. длительность тренировки не должна быть меньше 15 и не больше 60 минут;
    4. заниматься нужно 4–6 раз в неделю, можно по 2 раза в день;
    5. после упражнений принимать контрастный душ;
    6. соблюдать диету для суставов;
    7. не поднимать тяжести больше 15–20 кг на одну руку, не висеть на турнике более 30 секунд.

    В домашних условиях соблюдайте ортопедический режим. Не лежите на руках, не держите их длительное время в поднятом состоянии, спите на твердой поверхности с небольшой подушкой. Постоянно поддерживайте водный обмен, пейте по 1,5–2 литра воды в день.

    Подробней о диете для сочленений читайте в этой статье.

    Реабилитация после лечения артроза плечевого сустава

    Реабилитация после артроза плечевого сустава заключается в максимальном продлении ремиссии. В 90% случаев без тренировок артроз возвращается, а его «новое» лечение становится сложней.

    Упражнения для плечевого сустава в период восстановления после артроза:

    Стоя, руки по швам. Поднимите плечи максимально вверх, сделайте движение ими вперёд и назад. Плавно опустите плечи в исходное положение. Повторите 10–12 раз, выполните 3–4 подхода.

    В том же положении, начинайте сводить локти вперёд ко лбу, не разрывая замка. Когда отводите руки назад, то старайтесь максимально сводить лопатки вместе. Повторите 12–15 раз, выполните 2–3 подхода.

  • Упражнение «ножницы». Вытяните руки вперёд и начинайте ритмично смещать их, имитируя работу ножниц. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Темп наращивайте постепенно.
  • Вытяните одну руку вперёд, поверните её ладошкой внутрь. Другой рукой возьмите руку за локтевой сустав и тяните её к туловищу в максимальной точке. Сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите 10–15 раз, выполните 2 подхода на каждую руку.
  • Реабилитация при помощи таких упражнений возможна в домашних условиях. Для усиления результата упражнения комбинируют с тренировкой при помощи гимнастической палки или резинок.

    Методика Бубновского

    Доктор Бубновский – приверженец упражнений с дополнительными утяжелениями. Классическим вариантом тренировок Бубновского являются занятия на тренажёрах блочного типа. В качестве альтернативы можно использовать гимнастические ленты, резиновые и пружинные эспандеры.

    Реабилитация плеча по Бубновскому направлена на укрепление мышц и их расслабление в периоде отдыха. Такие упражнения отлично подходят в 3 периоде восстановления после травм и операций, при лечении артроза 1–2 степени и для коррекции плечелопаточного периартрита.

    ТОП упражнений Бубновского, которые может выполнить каждый:

    Лежа на спине, вытянитесь руками так, чтобы они соединились над головой. Достигнув такого положения, сделайте 10–12 движений, направленных на вытягивание тела.

  • В положении сидя возле блочного тренажёра или с резиновым эспандером, который закреплен за ножки стула, выполните 10–12 подъёмов рук вверх над головой. Сделайте 2–3 подхода. Если нет вариантов замены тренажёра, выполните движения с гантелями.
  • Сидя с вытянутыми ногами возле тренажёра блочного типа или с закреплённым эспандером за ступни, делайте тягу руками, заводя локти за спину. Когда кисть коснётся боковой поверхности туловища, не тяните ее дальше. Выполните 10–15 раз, сделайте по 2 подхода на каждую руку.
  • Стоя, закрепите резиновую ленту ступнями или возьмитесь за нижние крепления блочного тренажёра. В таком положении делайте тягу руками снизу‐вверх и перед собой. Достигнув уровня подбородка, сделайте паузу на 2–3 секунды. Продолжайте делать упражнение еще 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Вместо тяги рук перед собой, тяните их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  • Читайте так же:  Пальпация кожи подкожной клетчатки мышц костей суставов

    Выполняя упражнения такого типа, контролируйте свой пульс. Если он выше 180 и ниже 55 ударов в минуту – делайте перерыв.

    Топ‐3 упражнения Бубновского с гантелями:

    Стоя, возьмите гантели в обе руки и плавно начинайте их поднимать перед собой. Достигнув уровня подбородка, сделайте паузу на 3–4 секунды и медленно опускайте гантели, не касаясь ними туловища. Повторите 8–12 раз, выполните 3 подхода.

  • По аналогичной методике поднимайте руки в стороны, но не выше уровня трапециевидных мышц. Чтобы упражнение было менее неприятным, слегка согните руки в локтевых суставах. Повторите 8–12 раз, выполните 3 подхода.
  • Наклонитесь вперёд, руки с гантелями поставьте перед лицом. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах и тянуть их за спину на уровне нижнего края лопаток. Опускайте руки медленней, чем поднимаете. Повторите 8–12 раз, выполните 3 подхода.
  • Для такой реабилитации берите гантели по 2–4 кг. Если вы хорошо физически подготовлены, возьмите 6–8 кг, но не больше. Если делать с большим весом, может произойти травмирование элементов сустава.

    Комплекс упражнений доктора Евдокименко

    Доктор Евдокименко – сторонник гимнастики со статическими и динамическими нагрузками без дополнительного веса. Все упражнения для реабилитации простые и могут выполняться в домашних условиях, без дополнительного инвентаря:

    Вариант упражнения 2

    Заведите руку за спину и положите её на поясничный отдел. Другой рукой с обратной стороны возьмите заведённую за спину руку в области кисти. В такой позиции начинайте слегка затягивать руку за спину. Каждый раз, когда появляется боль или дискомфорт, делайте паузу на 2–3 секунды. Повторите 8–10 раз, выполните 2 подхода на каждую руку.

  • Левую руку положите на плечевой сустав, а правой возьмите левую за локтевой сустав. В таком положении начинайте заводить левую руку максимально далеко за спину, помогая при этом правой рукой. Повторите 8–10 раз, выполните 2 подхода.
  • Сидя боком к столу или любой другой подставке, положите на неё предплечье, а руку согните в локтевом суставе. Обопритесь туловищем на руку и начинайте делать по 15–20 движений плечевым суставом вверх и вниз. Выполните 2 подхода.
  • Согните правую руку в локтевом суставе и поднимите её перед собой. Левой рукой возьмитесь за правую кисть и начинайте тянуть её в левую сторону. Правой рукой максимально сопротивляйтесь. Сделайте 10–12 раз, выполните 2 подхода. Меняйте руки после каждого подхода.
  • Сидя напротив стола, положите на него локоть правой руки. Левой рукой начинайте толкать правую руку, пытаясь её положить на стол, ладошкой вверх. Правой рукой делайте мышечное усилие, не позволяя руке сдвинутся с места. Сделайте по 8–9 движений на каждую руку, одно мышечное напряжение должно длиться 3–4 секунды.
  • Этот комплекс хорошо подходит для реабилитации после артроза, для профилактики плечелопаточного периартрита и укрепления капсулы плечевого сустава.

    Гимнастика при плечелопаточном периартрите

    Кроме упражнений доктора Евдокименко, в комплекс реабилитации после плечелопаточного периартрита входят стандартные упражнения, направленные на максимально возможное увеличение кровообращения в суставе и стимуляцию укрепления капсулы, связок и сухожилий вокруг него.

    Подборка лучших упражнений для реабилитации после плечелопаточного периартрита:

    Сложите руки в замок перед собой и начинайте делать перемещение замка влево и вправо, не разрывая его при этом. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

    Наклоните туловище вперёд, руки поверните ладошками назад. В таком положении поднимайте руки вверх на максимально допустимое расстояние. Достигнув границы движения, сделайте небольшую паузу на 3–4 секунды и повторите упражнение снова. Всего выполните 10–12 раз, сделайте 2–3 подхода.

    Рекомендации Попова

    Доктор Попов использует свою методику реабилитации для пациентов с плечелопаточным периартритом, артрозом и капсулитами. Суть метода заключается в снятии спазма с мышц и увеличении притока артериальной крови к суставу. Методика реабилитации включает от 5 до 7 упражнений, срок выполнения которых занимает 15–20 минут.

    Упражнения доктора Попова для реабилитации плечевого сустава:

    Ходьба на месте с движением рук вперёд и назад. Делайте в течение 1–2 минут до появления тепла в плечевых суставах и ногах. Во время ходьбы руки расслабьте, а плечевой сустав пусть постоянно двигается вместе с ногами.

  • Руки вытяните перед собой и начинайте делать движения вверх и вниз. Правая движется вверх, левая – вниз. Повторите по 30–45 секунд, выполните 2 подхода. Темп постоянно увеличивайте.
  • Поднимите руки в стороны, ладошками поверните их назад. В такой позиции делайте соединение рук перед собой и отведение рук за спину. Повторите 3 подхода по 10–15 раз.
  • Правую руку положите на левый плечевой сустав, начинайте им делать круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону. Повторите по 20–25 движений, по 2 подхода на каждую руку.
  • В положении стоя, положите под плечевую кость валик из ткани, свободной рукой слегка надавливайте на локтевой сустав и приподнимайте плечо вверх. Сделайте по 15–20 подъемов, 2 подхода на каждую руку.
  • Возьмите шарик для тенниса или мяч для гандбола, положите его на стену и прижмите боковой поверхностью плеча. В такой позиции делайте смещение шарика вверх и вниз по 20–30 раз, выполните 2 подхода на каждую руку.
  • Выполняйте аналогично предыдущему упражнению, только шарик прижмите не боковой поверхностью, а передней. Повторите 2 подхода на каждую руку по 20–30 раз.
  • Эти упражнения можно совмещать с движениями по методике Евдокименко. Для улучшения эффекта реабилитации дополнительно делайте массажи и проходите физиопроцедуры.

    Реабилитация после плексита, капсулита, импиджмент‐синдрома

    Причина адгезивного капсулита

    Реабилитация после таких состояний, как адгезивный капсулит и импиджмент‐синдром требует строгого выполнения правил и рекомендаций врачей‐реабилитологов. Все упражнения выполняются только в физиологических плоскостях сустава и не должны вызывать болевые ощущения.

    Перед началом тренировки для реабилитации при адгезивном капсулите врач должен произвести консервативное разделение спаечного процесса под местной анестезией.

    Весь комплекс для реабилитации должен выполняться не меньше 20 минут, его обязательно дополняют консервативной терапией.

    Прочитайте подробную информацию о полноценном комплексе для реабилитации при адгезивном капсулите здесь.

    Физическая активность после травм

    Реабилитация после травм начинается с 1–2 дня. Упражнения делаются для здоровой и больной руки. Все движения строго разделяют на периоды восстановления. В 1 периоде выполняются простые статические нагрузки, во 2 происходит разработка подвижности, а 3 период направлен на укрепление мышц и капсулы плечевого сустава.

    В 3 периоде реабилитации можно делать комбинации из упражнений предыдущих 2 периодов.

    Подробнее о реабилитации после травмы плеча читайте в этой статье.

    Видео с методикой восстановления

    Посмотрите на видео активный этап реабилитации плечевого сустава после травмы.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/48-u-d-vosstanovleniya-plechevogo-s.html

    Упражнения для восстановления плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here