Как восстановить гибкость суставов

Сегодня предлагаем разобраться в теме: "как восстановить гибкость суставов". На сайте подготовлена полезная информация из разных источников, заслуживающих доверие.

5 способов улучшить гибкость и подвижность суставов — Om Activ

Оказывается, мы неправильно держали голову.

Термически обработанные овощи – идеальная еда для ужина.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Отобрали только те организации, которые гарантированно передадут вещи по назначению. Адреса, социальные сети, номера телефонов – сохраняйте список обязательно.

Начинаем новую рубрику — будем рассказывать про компании, которые производят отличные вещи у нас в стране.

Это уже вторая статья о школьном стрессе. В прошлой – рассказали о причинах, в этой – о том, как его предупредить. Прочитайте обе.

5 способов улучшить гибкость и подвижность суставов

5 способов улучшить гибкость и подвижность суставов

СEO в фитнес-клубе «Septem Fitness», г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды «Septem Crossfit»

1. Улучшение мотор-контроля

В первую очередь убедитесь, что правильно выполняете движения не только на тренировке, но и в обычной жизни. Американцы называют этот этап улучшением мотор-контроля. Например, контролируйте движение не только во время подъёма штанги на тренировке, но и во время подъёма пакетов в магазине — тогда у вас не будет болеть спина и не будет скованности в пояснице.

Тренировки занимают всего три часа в неделю. Если всё оставшееся время вы будете неправильно двигаться, то эти три часа вам мало помогут.

Что делать: постоянно контролируйте тело.

2. Работа над положением сустава

Суставы — это механизм. Когда одна из деталей механизма установлена неправильно, всё идёт наперекосяк. Два признака того, что сустав не находится в центре суставной впадины — боль и ограниченная подвижность.

Например, если вы, пытаясь выполнить глубокие приседания, не можете сесть ниже параллели, или при возврате в исходное положение не можете полностью разогнуться в тазобедренном суставе, с большой долей вероятности головка кости смещена вперёд.

Растягиваться при таких изменениях нельзя — только усугубите ситуацию.

Что делать: если есть боль или даже просто дискомфорт, обратитесь к врачу или инструктору с высокой квалификацией — они помогут вернуть кость в центр эластичной впадины.

3. Работа над мобильностью капсулы сустава

Капсула сустава — жёсткое образование, которое покрывает сустав. Это образование гораздо жёстче, чем мышцы или связки, и оно сильно ограничивает амплитуду движения.

Что делать: уделяйте внимание растяжке капсулы сустава. До или после тренировки практикуйте упражнения с пенными валиками и мячами, а также резинками и woodoobands.

4. Улучшение поверхности скольжения

Каждая мышца заключена в плотное образование из соединительной ткани, которое называется фасцией. Основная функция фасций — сделать так, чтобы мышцы скользили друг относительно друга.

И сидячий образ жизни, и тренировки приводят к тому, что фасции слипаются, ограничивая движения. Это значит, что до того, как тянуть мышцы (что мы пытаемся сделать на стретчинге), необходимо расклеить фасции.

Что делать: создать давление на проблемный участок. Лучше всего для миофасциального релиза (так называется этот процесс) подходят пенные валики, мячи, резинки. Главное, во время раскатки прорабатывайте мышцы поперёк мышечных волокон. Такой массаж также можно делать до или после тренировки.

5. Работа над гибкостью и эластичностью мышц

Мышцы и кожа — самые мягкие и податливые ткани. Они быстро откликнуться на ваши усилия, как только вы разберётесь с более жёсткими структурами (суставами и фасциями).

Что делать: минимум раз в неделю уделяйте время традиционной растяжке.

Убедитесь в здоровье суставов и найдите время для всех способов улучшения гибкости и подвижности суставов. Занимайтесь этим до разминки или в заключительной её части.

Источник: http://omactiv.md/be-strong/5-sposobov-uluchshit-gibkost-i-podvizhnost-sustavov

Как сохранить гибкость мышц до глубокой старости?

Рост жизни не в одном развитье мышц.
По мере роста тела, в нем, как в храме,
Растет служенье духа и ума.
В. Шекспир

Афоризм великого Шекспира наталкивает нас на мысль, что развитие мышц есть источник долгой жизни, но делать это надо с умом. Ежедневная, посильная нагрузка на мышцы – вот источник долгой и здоровой жизни.

Уже к 25 годам у нас, чего мы не замечаем, имеется большое количество переутомленных мышц, что может привести к мышечным перегрузкам – миозиту. Когда боли в переутомленных мышцах начинают мучить вас, то это объясняется тем, что они не успевают расслабляться и в них осуществляется плохая циркуляция крови, и они быстрее устают. Эта усталость замечается как ноющая слабая боль, которая может продолжаться после окончания работы. Судороги в ногах или в мышцах ступни особенно характерны для пожилых людей (вечером или перед сном), у которых не столь хорошо происходит снабжение кровью голеней. В этом случае для ускорения циркуляции крови необходимо встать на ноги и привести мышцы в движение. Но мы также можем частично предупредить судороги путем растягивания мышц и выполнением, например, небольшой гимнастики для ног.

Переутомление мышц приводит не только к усталости и болям, оно часто вызывает затвердения мышц и снижает их силу. Для людей старше 30—40 лет нормально то, что хрящи во многих суставах (особенно в позвоночнике) частично вырождаются и заменяются соединительной тканью и частично костями. Вокруг дегенерированной хрящевой ткани оседают соли. Если даже отложения солей в определенной степени и считается нормальным явлением, то это допустимо потому, что его в определенной степени можно избежать. Путем предотвращения переутомления мышц и продления подвижности суставов и позвоночника вы можете предупредить возникновение артроза.

Врач и автор нескольких книг о здоровье О.Н. Радионова утверждает,
что уже у 20-летних пациентов фиксируются признаки умеренного или ярко выраженного ослабления поясничных мышц при разгибании. Если не уделить этому внимания в молодости, с возрастом состояние мускулатуры будет лишь ухудшаться. От 20 до 40 лет мускулатура остается практически неизменной, но после сорока начинается медленное, но верное ее ослабление; среди пациентов старше шестидесяти лет более 75% имеют признаки умеренного или сильного снижения мышечной активности.

Читайте так же:  Боль в локтевом суставе при разгибании лечение

Но для мускулатуры важна не только сила. Выносливость играет важную роль в предотвращении травмы. Если мышцы находятся в тонусе, они утомляются не так быстро: повышенная выносливость позволяет им переносить большее число циклов сокращения и расслабления. Иными словами, если ваши мускулы выносливы, то вы можете дальше бегать, быстрее подниматься и спускаться по лестнице, дольше играть с детьми, да и попросту веселее работать шваброй, не испытывая при этом неприятных ощущений в спине.

Профилактика заболеваний мышечной системы необходима в любом возрасте!

Лучший способ сохранить гибкость своих мышц – это ежедневные простые упражнения по укреплению брюшного пресса, мышц спины, шеи, ног и рук.

По мнению О.Н. Радионовой, позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого — ходьба строевым шагом по несколько минут в день и провисание на перекладине и турнике.

Сохраняем гибкость мышц спины по методу О.Н. Радионовой:

Упражнения на гладкой доске. Когда вы сидите, на 4-5 минут напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, одновременно оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2-3 раза в день выполняйте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. Количество наклонов — 20-30.
Упражнение-борьба. Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни упираются в пол. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, одновременно упираясь ногами и разводя колени в стороны. Затем сведите ноги. Повторите упражнение 5 раз.
По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их количество до 100.
На полу, на диване или на кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечья. Спина должна оставаться прямой или чуть прогнутой. Расслабленно опускайте голову.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно закручивая его. Правая рука должна находиться под подбородком, левая — за спиной. То же самое повторить для правой стороны, поменяв при этом положение рук.

Источник: http://www.proza.ru/2014/12/25/477

СТРЕТЧИНГ: 12 лучших упражнений для подвижности тазобедренных суставов

Эти упражнения полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

О пользе растягивания или стретчинга, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы ХХ столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Название это происходит от английского слова «stretching» – растягивание.

Тазобедренные суставы: Упражнения для растяжки и подвижности

Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость.

Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учетом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну, а если вы будете сочетать предложенные упражнения на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, то станете обладательницей прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни.

Предложенные упражнения полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и развернуты наружу, пятки вместе и расположены как можно ближе к ягодицам.

Колени медленно разводятся в стороны до касания пола. Бедра при этом находятся в положении отведения. Затем колени вновь соединяем вместе.

Движение можно повторять от 10 до 20 раз.

Упражнение 2

Примите исходное положение: кисти упирают в согнутые колени, наклоняемая вперед, сохраняя корпус прямым.

Разворачиваем кулаки влево, слегка опуская при этом одно плечо и наклоняя в том же направлении голову.

Затем совершаем головой качающее круговое движение влево; одновременно в том же направлении покачиваем ягодицы.

Повторяем движения в правую сторону.

Затем выполняем упражнение еще 30 раз.

Упражнение 3

Примите исходное положение: стоя, руки на бедрах. На кончиках пальцев делаем обеими ногами один-два шага назад.

Затем слегка сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах и делаем жесткий шаг назад одной ногой, разгибая при этом голеностопный сустав и выпрямляя поясницу.

Такое же движение выполняем другой ногой.

Повторять по 30 раз каждой ногой, это завершает один цикл.

Упражнение 4

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и разведены. Повторяем движения правой ногой.

Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Правая нога остается неподвижной; левую ногу медленно приподнимаем и заносим над правой ногой, затем возвращаем в исходное положение.

Упражнение 5

Примите исходное положение: стоя прямо, руки на бедрах.

Левую ногу выставляем вперед и, сохраняя корпус прямым, медленно приседаем.

Повторяем упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Примите исходное положение: стоя, ноги вместе. Быстро приседаем и в то же время сгибаем локти и сводим кулаки вместе ладонными поверхностями кверху. Пятки от пола не отрывать.

Предплечья прижимаем к области, расположенной между брюшной полостью и пахом.

Встаем рывком, разгибая колени; раскрываем ладони и поднимаем руки вверх и немного в стороны.

Движения повторяют 50 раз.

Упражнение 7

Примите исходное положение: стоя прямо, ноги немного шире плеч, кулаки на бедрах.

В положении полуприсед разжимаем кулаки и поднимаем руки на уровень плеч.

Затем разворачиваем кисти ладонями вниз, пальцы при этом обращены друг к другу. Давим кистями вниз и одновременно приседаем, сгибая ноги в коленях под углом 90°.

Кисти нависают над коленями, спина и голова выпрямлены. Затем разводим колени и разворачиваем ступни в стороны.

Находимся в этой позе некоторое время, после чего подтягиваем руки к груди, как бы поднимая тяжелый предмет, и в это же время выпрямляем колени.

Движения можно повторять от 10 до 20 раз

Упражнение 8

Примите исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела.

Делаем выпад влево, выставляя вперед левую ногу.

Читайте так же:  Воспалительные изменения суставов

Правая рука слегка согнута, кисть – в виде чаши (как будто держит тяжелый предмет). Левую руку помещаем перед грудью; локоть согнут, плечо отведено в сторону, предплечье находится в горизонтальном положении.

Медленно поворачиваем голову влево.

Движение повторяется по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены.

На вдохе подтягиваем плечи друг к другу, при этом кисти сплетены за головой.

Медленно поднимаемся за счет сокращения брюшных мышц; ноги при этом должны быть неподвижны.

Из положения сидя наклоняемся вперед и делаем выдох.

Повторяют желаемое количество раз.

Упражнение 10

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, носки кверху.

Затем стопы разворачиваем наружу, также стремясь коснуться ими пола.

Стопы поворачиваем внутрь, приводя их как можно ближе к полу.

Упражнение 11

Примите исходное положение: стоя, руки на бедрах.

Правую ногу приподнимаем и выпрямляем, выгибая стопу немного кверху; затем медленными, покачивающими движениями, отводим ногу в сторону и назад.

Постепенно увеличиваем темп и радиус движения. Повторяем левой ногой.

Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 12

Примите исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе.

Медленно поднимаем правую ногу как можно выше, стараясь при этом колено не сгибать.

Носок притягиваем к себе. После короткого интервала стопу выпрямляем и опускаем ногу на под.

Движение повторяется левой ногой.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.опубликовано econet.ru.

Ванесса Томпсон «Стретчинг для здоровья и долголетия»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/183903-stretching-12-luchshih-uprazhneniy-dlya-podvizhnosti-tazobedrennyh-sustavov

Советы профессионала. Как восстановить подвижность суставов и обрести гибкость?

«Раньше вставала на «мостик» и садилась на шпагат, а сейчас наклониться-то безболезненно не могу. Куда ушла былая легкость, гибкость и свобода движений? Ведь мне всего сорок». Знакомая многим картина: не правда ли?

Что предпринять и как восстановить подвижность суставов, обрести гибкость? Об этом узнал корреспондент CXID.info, поговорив с инструктором групповых программ по йоге Таисией Скворцовой.

«Вообще, гибкость, — объясняет Таисия, — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она за­висит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, на­сколько они подвижны. С возра­стом, при отсутствии специаль­ных тренировок, гибкость утрачивается. Я считаю, уровень гибкости — это мерило возраста человека».

Хотите проверить свою гиб­кость?

Гибкость можно считать хоро­шей, если после небольшой раз­минки вы сможете сделать сле­дующие упражнения:

— в положении стоя накло­ниться вперед — вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;

— в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуть­ся лбом коленей;

— стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30 см, поднять руки вверх и попытаться кос­нуться кистями стены, не проги­баясь при этом в пояснице;

— в положении стоя выпол­нить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;

— сделать «мостик» с прямы­ми руками и ногами.

«Если вы чувствуете, что неко­торые из этих упражнений сде­лать не можете, значит, вам не­обходимы тренировки» — продолжает инструктор.

Несколько упражнений для восстановления подвижности суставов и гибкости от Таисии Скворцовой

ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

1. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки вверх. Рит­мично отводите руки назад (10 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20 сек. Повто­рите 5 раз.

2. И. п.- стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги рука­ми сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-15 раз).

3. И. п.- стоя согнувшись, пря­мые руки на спинке стула. На­клоняйтесь вперед, прогнувшись (спина прямая) как можно ниже. Повторите 10 раз.

ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

1. И. п.- правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые присе­дания, не сгибая ногу, находя­щуюся сзади, и на каждый вось­мой счет делайте поворот кру­гом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, нахо­дящуюся впереди, поставить на стул.

2. И. п.- стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено рука­ми к груди. Повторите каждой, ногой по 10 раз.

3. И. п.- стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 15 раз.

Видео (кликните для воспроизведения).

ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

1. И. п.- стоя. Выполняйте 5 пружинистых наклона подряд вперед и вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 15 раз.

2. И. п.- сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 10 раз подряд. Повторите 5 раз.

3. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туло­вище (таз) и сделайте «мостик». Постарайтесь полностью выпря­мить руки и ноги. Повторите 10 раз.

«Упражнения надо выполнять каждый день. Делать их лучше в теплом помещении, в трениро­вочном костюме. Вначале нужно разогреть весь организм, мышцы, связки и суставы, побегав на месте минут пять. И только после этого приступать к специальным упражнениям. Месяц-два такой гимнастики и вы почувствуете себя в новом свободном теле» — заключает Таисия.

Материал подготовила Светлана Ткачева

Горнолыжные курорты Лисичанска теснят Буковель

Лисичанск — новый «горнолыжный курорт» Донбасса.

В Луганской области на рождественские праздники родилось 56 малышей

26 девочек и 30 мальчиков появились на свет в Луганской области.

В Луганске начались предновогодние чудеса. ФОТО

Под снегом зацвели весенние цветы.

Луганчане могут пройти тест на ВИЧ бесплатно

Центр по борьбе со СПИД напомнил о возможности бесплатно пройти тест на ВИЧ.

Как проверить купили вы поддельные лекарства или настоящий препарат

Украину заполнили поддельные лекарства, как с этим бороться.

Источник: http://cxid.info/111729_kak-uxazhivat-za-gubami-v-moroznuyu-i-vetrenuyu-pogodu.html

Упражнения для омоложения позвоночника

Данные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, повысят его гибкость и подвижность в не зависимости от вашего возраста. А если выполнять их регулярно то можно получить эффект омоложения позвоночника, благодаря которому:

  • Нервные волокна, ведущие ко всем вашим органам, перестанут сдавливаться позвонками;
  • Укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в нормальном положении, и как следствие немного скорректируете осанку.

Выполнение полного комплекса этих упражнений не займет много времени и не особенно утомит вас. Но вы должны рассчитывать свои силы.

Читайте так же:  Воспаление фасеточных суставов поясничной области

Выполняйте все упражнения медленно, без рывков! Не стоит преодолевать утомление и боль в позвоночнике – как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам должно быть все легче и легче.

Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил:

  • Не прилагайте резких усилий. Всё что касается позвоночника, особенно если были травмы, или у вас плохая гибкость, следует выполнять осторожно, медленно, без рывков и резких движений;
  • Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями;
  • Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения;
  • И последнее, а вернее — самое главное: если в процессе возникают резкие боли – обязательно покажитесь врачу.

После каждого упражнения можно передохнуть, но старайтесь выполнить весь комплекс.

1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой. Все эти действия старайтесь выполнять, не расцепляя пальцев.

На выдохе опуститесь на пятки, и коснитесь лбом пола, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл, который выполняется в течение 1-3 минут.

2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.

3. Сядьте на пол со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад.

На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняй это упражнение в среднем темпе 1-3 минуты.

4. Оставайтесь в сидячем положении со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.

Потянитесь вверх, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.

5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны.

На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх.

На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание – размеренным. Время выполнения – 4-5 минут. Затем сделайте глубокие вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

6. Присядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Наклонитесь вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.

Если не получается дотянуться до пяток – обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем сделайте вдох, выдох и снова потянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.

Эти 6 упражнений дадут возможность вашему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника – залог здоровья, свобода в движениях и мыслях, омоложение всего организма.

Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обращайте внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимайте напряжение в области ребер.

С этими упражнениями вы сможете забыть о болях в спине. И хотя мы часто пренебрегаем физической активностью, особенно в зрелом возрасте, всё же омолодить позвоночник, вернув ему гибкость и нормальное состояние вполне реально.

Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделитесь статьей с близкими людьми, которые заняты сидячей работой, – они точно это оценят.

Источник: http://spinaiosanka.ru/page/omolozhenie-pozvonochnika

Восстановить гибкость суставов

Наконец-то Вы Сможете Восстановить Гибкость
И Подвижность Суставов Всего Тела В Любом Возрасте,
Прикладывая Минимально Необходимые Усилия
Два-Три Раза В Неделю, Даже Если У Вас
Совсем Мало Сил Или Слабое Здоровье –
Гарантируем!

Причины разрушения суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Суть функционирования сустава заключается в обеспечении подвижности скелета и амортизации костных элементов. Важнейшей частью суставного сочленения является гиалиновый хрящ, но именно он в первую очередь подвергается разрушению.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Спровоцировать это способны следующие факторы:

  • травматические повреждения;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • заболевания суставов и костей (артрозы, артриты, остеопороз и т. д.);
  • дефицит питательных веществ;
  • хронические заболевание различных систем организма;
  • аутоиммунные патологии;
  • малоподвижный образ жизни;
  • возрастные изменения в структуре тканей, естественный износ.

Подобные причины проблем с опорно-двигательным аппаратом практически невозможно исключить из своей жизни, но сократить их влияние все же можно. При создании благоприятных условий возможно обеспечить не только защиту, но и восстановление хрящей в суставах.

Источник: http://palec.asustav.ru/simptomy/vosstanovit-gibkost-sustavov/

Упражнения для эластичности и гибкости суставов

Эти упражнения могут заменить полноценный тренинг, помочь привести тело в форму и подготовить его к усиленным нагрузкам.

Пилатес – вид тренинга, направленный на развитие прочности костного аппарата, укрепления осанки, улучшения баланса и координации. Наибольшее внимание в пилатесе уделяется правильному дыханию и концентрации на целевых мышцах. Благодаря этому движения совершаются с максимальной точностью и силой. Упражнения, входящие в комплекс пилатеса, удлиняют мышцы и делают их растяжимыми, повышают эластичность и гибкость суставов. Заниматься пилатесом можно и дома, а эффекты от него пригодятся в любом виде спорта.

Пилатес: С чего начать занятия

Важно понимать, что занятия пилатесом не позволят вам набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса. Это довольно спокойный вид тренинга, при котором на первое место ставится концентрация. Индивидуальные занятия пилатесом подойдут не всем, так как они очень требовательны к технике исполнения. Поэтому, особенно на первых порах, внимательно выполняйте все инструкции.

Преимуществом пилатеса по сравнению с остальными видами спорта, является то, что он подойдёт для людей с любой физической подготовкой. Благодаря ему вы сможете укрепить мышцы кора и развить общую гибкость, что является несомненным плюсом при занятиях фитнесом.

Перед началом основных занятий, новичкам лучше всего сконцентрироваться на отработке упражнений, дыхания и стоек.

К тренировочным упражнениям для новичков можно отнести:

  • Тщательное и медленное выполнение разминки. Здесь вашей задачей является не просто разогреть тело, но и концентрировать внимание на целевых мышцах во время их разминки. Это позволит вам научиться контролировать степень мышечного сокращения, что пригодится в дальнейших тренировках.
  • Выполнение планки.
  • Скручивания стоя.
  • Любые упражнения на пресс.
  • Махи ногами вперёд и в стороны.
  • Выполнение растяжки.
Читайте так же:  Асд фракция 2 при болезни суставов

Особенное внимание уделите последнему пункту. Здесь вам нужно максимально растягивать мышцы, обращая внимание на их самочувствие. Это позволит лучше прочувствовать их и узнать степень их максимального сокращения и растяжки.

Упражнения для начинающих

Для каждой мышечной группы есть свои упражнения пилатеса. Далее подробно разберём по несколько из них для каждой области тела.

Упражнения для мышц кора

Касания пола пальцами ног

  • Лягте на спину, голова и спина плотно прижаты к полу.
  • Руки свободно лежат вдоль корпуса.
  • Ноги согнуты в коленях и подняты над полом.
  • Поочерёдно, опускайте ноги к полу, касаясь его пальцами ног.
  • Выполните заданное количество повторений, не отрывая от пола поясницу.

Классическая планка

  • Встаньте в упор лёжа на ладони или предплечья.
  • Тело должно опираться на руки и на носки.
  • Все тело должно составлять прямую линию – не прогибайтесь и не опускайте таз.
  • Напрягая и фиксируя мышцы пресса, простойте в этом положении как можно дольше.

Боковая планка

  • Лягте на бок, ноги прямые лежат на полу.
  • Поднимитесь на предплечье нижней руки, а вторую уберите за голову.
  • Тело должно быть прямым – не опускайтесь в области таза.
  • Напрягая косые мышцы пресса, постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Подъёмы колен

  • Встаньте на четвереньки – упор на ладони, колени и носки.
  • Поднимите колени вверх, сохраняя спину прямой.
  • Удержите колени в воздухе на протяжении пары секунд, потом вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ног

Круговые движения ногой

  • Лягте на левый бок, левая нога вытянута, а правая согнута в колене и лежит на полу.
  • Поднимите левую ногу над полом, примерно на 10–20 см.
  • Используя внутреннюю часть бедра, совершайте левой ногой движения по круговой оси.
  • Повторите другой ногой.

Подъем прямой ноги вверх

  • Лягте на пол, руки расположите вдоль тела.
  • Одну ногу согните в колене и поставьте на пол, а вторую, выпрямите и поднимите над полом.
  • Поднимите таз и спину (вплоть до грудного отдела) над полом.
  • Поднятую ногу поднимите, одновременно с этим тяните пальцы ног на себя.
  • Когда будете опускать ногу в исходное положение, то пальцы ноги должны начать смотреть в противоположную сторону.
  • Повторите второй ногой.

Подъём ног лёжа на боку

  • Лягте на бок.
  • Нижняя рука вытянута и лежит на полу.
  • Вторая рука осуществляет упор в пол.
  • Поднимите верхнюю ногу до положения, перпендикулярного к полу.
  • Верните ногу в исходное положение.
  • Сделайте заданное количество повторений и поменяйте ноги.

Моллюск

  • Лягте на бок, колени положите друг на друга.
  • Удерживая ступни ног вместе, поднимите верхнюю ногу.
  • Вы должны стараться поднять колено как можно выше.
  • Во время движения таз должен оставаться неподвижным.
  • Сделайте заданное количество повторений, перевернитесь и повторите то же самое другой ногой.

Поднятие таза над полом

  • Лягте на спину, руки уприте в бока.
  • Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
  • Оторвите таз и ягодицы от пола.
  • Совершайте движения тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия лёжа на полу

  • Лягте на живот, руки разведены в стороны и лежат на полу.
  • Приподняв верхнюю часть тела, оторвитесь от пола и раскиньте прямые руки назад.
  • Движение должно осуществляться усилием мышц поясницы – ноги лежат неподвижно.

Лодочка

  • Лягте на живот, руки вытянуты и лежат на полу.
  • Все тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь в пояснице.
  • Одновременно приподнимите голову, руки, плечи и ноги.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для рук

Тяга гантелей прямыми руками

  • Встаньте прямо.
  • Слегка согните ноги в коленях.
  • Наклоните корпус тела немного вперёд, но так, чтобы спина оставалась полностью прямой.
  • В исходном положении кисти с гантелями находятся на уровне коленей, напряжения в мышцах быть не должно.
  • Из этого положения отведите руки назад и вверх, пока ладони не окажутся на уровне бёдер.
  • Опустите руки в исходное положение.

Круги руками

  • Встаньте прямо и возьмите в руки утяжелитель (гантели или другое отягощение).
  • В исходном положении руки свободно опущены.
  • Поднимите руки вверх, чтобы они достигли уровня плеч.
  • Разведите руки в стороны настолько, чтобы почувствовалось растяжение грудных мышц.
  • Затем опустите руки вниз по горизонтальной траектории в исходное положение.

Это стандартный комплекс для начинающих, который не требует хорошо развитой гибкости и мускулатуры. В нём перечислены базовые упражнения пилатеса, которых, на самом деле, множество.

Пилатес в домашних условиях

Наиболее важным качеством пилатеса является то, что его можно практиковать дома. Большинство упражнений из этого вида тренинга выполняются с помощью своего веса и не зависят от наличия тренажёров. Единственной сложностью будет следующий момент: выполнять пилатес в домашних условиях самому достаточно сложно. Опытный тренер может подсказать и указать на ошибки, в то время как самостоятельные тренировки могут оказаться неэффективными из-за неправильной техники выполнения. Видео для начинающих в домашних условиях. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/uprazhneniya-dlya-elastichnosti-i-gibkosti-sustavov

Советы профессионала. Как восстановить подвижность суставов и обрести гибкость?

«Раньше вставала на «мостик» и садилась на шпагат, а сейчас наклониться-то безболезненно не могу. Куда ушла былая легкость, гибкость и свобода движений? Ведь мне всего сорок». Знакомая многим картина: не правда ли?

Что предпринять и как восстановить подвижность суставов, обрести гибкость? Об этом узнал корреспондент CXID.info, поговорив с инструктором групповых программ по йоге Таисией Скворцовой.

«Вообще, гибкость, — объясняет Таисия, — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она за­висит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, на­сколько они подвижны. С возра­стом, при отсутствии специаль­ных тренировок, гибкость утрачивается. Я считаю, уровень гибкости — это мерило возраста человека».

Хотите проверить свою гиб­кость?

Гибкость можно считать хоро­шей, если после небольшой раз­минки вы сможете сделать сле­дующие упражнения:

— в положении стоя накло­ниться вперед — вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;

Читайте так же:  Ортез на коленный сустав прокат

— в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуть­ся лбом коленей;

— стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30 см, поднять руки вверх и попытаться кос­нуться кистями стены, не проги­баясь при этом в пояснице;

— в положении стоя выпол­нить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;

— сделать «мостик» с прямы­ми руками и ногами.

«Если вы чувствуете, что неко­торые из этих упражнений сде­лать не можете, значит, вам не­обходимы тренировки» — продолжает инструктор.

Несколько упражнений для восстановления подвижности суставов и гибкости от Таисии Скворцовой

ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

1. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки вверх. Рит­мично отводите руки назад (10 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20 сек. Повто­рите 5 раз.

2. И. п.- стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги рука­ми сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-15 раз).

3. И. п.- стоя согнувшись, пря­мые руки на спинке стула. На­клоняйтесь вперед, прогнувшись (спина прямая) как можно ниже. Повторите 10 раз.

ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

1. И. п.- правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые присе­дания, не сгибая ногу, находя­щуюся сзади, и на каждый вось­мой счет делайте поворот кру­гом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, нахо­дящуюся впереди, поставить на стул.

2. И. п.- стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено рука­ми к груди. Повторите каждой, ногой по 10 раз.

3. И. п.- стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 15 раз.

ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

1. И. п.- стоя. Выполняйте 5 пружинистых наклона подряд вперед и вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 15 раз.

2. И. п.- сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 10 раз подряд. Повторите 5 раз.

3. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туло­вище (таз) и сделайте «мостик». Постарайтесь полностью выпря­мить руки и ноги. Повторите 10 раз.

«Упражнения надо выполнять каждый день. Делать их лучше в теплом помещении, в трениро­вочном костюме. Вначале нужно разогреть весь организм, мышцы, связки и суставы, побегав на месте минут пять. И только после этого приступать к специальным упражнениям. Месяц-два такой гимнастики и вы почувствуете себя в новом свободном теле» — заключает Таисия.

Материал подготовила Светлана Ткачева

Горнолыжные курорты Лисичанска теснят Буковель

Лисичанск — новый «горнолыжный курорт» Донбасса.

В Луганской области на рождественские праздники родилось 56 малышей

26 девочек и 30 мальчиков появились на свет в Луганской области.

В Луганске начались предновогодние чудеса. ФОТО

Под снегом зацвели весенние цветы.

Луганчане могут пройти тест на ВИЧ бесплатно

Центр по борьбе со СПИД напомнил о возможности бесплатно пройти тест на ВИЧ.

Как проверить купили вы поддельные лекарства или настоящий препарат

Украину заполнили поддельные лекарства, как с этим бороться.

Источник: http://cxid.info/111729_sovety-professionala-kak-vosstanovit-podvizhnost-sustavov-i-obresti-gibkost.html

Гибкость суставов это

Гибкость суставов, подвижность и стабильность

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для начала нужно усвоить два важных понятия, о которых необходимо помнить, когда речь идёт о суставах.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Подвижность суставов (гибкость) — это широкая амплитуда движений в суставе, множество степеней свободы, возможность совершать движения в суставе в разных направлениях с широкой амплитудой.

Стабильность суставов — это естественное, крайне необходимое свойство ограниченности амплитуды и углов движения, позволяющее телу выполнять необходимые движения со значительными усилиями.

Некоторым суставам человека крайне необходимы подвижность и гибкость. Другим же суставам необходима стабильность (естественная ограниченная гибкость суставов).

Гибкими должны быть следующие суставы: голеностопный, тазобедренный, грудной отдел позвоночника (здесь несколько межпозвонковых суставов), плечевой и запястный.

Стабильными должны оставаться суставы: коленный, поясничный отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника, локтевой.

На схеме ниже показано, какие из суставов человека должны быть подвижными, а какие стабильными. Я назвал эту схему лестницей гибкости суставов. Обратите внимание на чередование свойств гибкости и стабильности. Это не случайность!

Лестница гибкости суставов

Гадание на кофейной гуще

Гадание на кофейной гуще — это одна из старейших методик гадания, которая берет свое начало на древн…

Для чего вырабатывать гибкость

Если в позвоночнике утрачена либо снижена гибкость, в организме появляются всевозможные заболевания. Это обусловлено его взаимосвязью с любым органом и системой в организме, осуществляемой через нервные окончания.

Без регулярных физических нагрузок невозможно поддерживать здоровье позвоночника. Благодаря упражнениям можно добиться:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц и суставов;
  • снижения интенсивности болевых ощущений;
  • увеличения прочности костной ткани;
  • повышения гибкости позвоночника, его выносливости и устойчивости к различным нагрузкам;
  • улучшения общего здоровья, самочувствия и настроения.

Гибкость спины обеспечит:

  • возможность свободно двигаться суставам позвоночного столба, совершать движения в полной амплитуде;
  • сохранение эластичности межпозвоночных дисков;
  • компенсирование возрастных изменений;
  • сохранение здоровья и молодости.

Итак, непременное условие отличного состояния здоровья – это мобильный позвоночник. Многие люди интересуются, что обеспечивает гибкость суставов и позвоночника, и как ее развивать.

Оценка уровня мобильности позвоночного столба

Как вырабатывать пластичность в позвоночнике, и нужно ли это? Даже если позвоночник в настоящее время достаточно гибкий, развивать и поддерживать его состояние важно каждому человеку в любом возрасте.

Видео (кликните для воспроизведения).

В качестве проверки гибкости позвоночника применяют следующие упражнения:

  1. Встаньте, поставив ноги вместе, сделайте наклон вперед и попытайтесь достать ладонями до пола. Если не получилось, значит, пришло время начать выполнять упражнения для растягивания позвоночного столба.
  2. Если, наклоняясь из одной стороны в другую, вы с легкостью дотягиваетесь до икр, значит, проблема отсутствует. Когда же вы с трудом выполняете упражнение, это означает, что пришло время начинать заниматься собой.
  3. «Мостик». Результат измеряется от пяток до кончиков пальцев рук. Соответственно, чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.


Источник: http://artroz.asustav.ru/sustavy/gibkost-sustavov-eto/
Как восстановить гибкость суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here